A prática do mindfulness na vida cotidiana!

O mindfulness pode ser útil para uma variedade de situações e desafios da vida.

 A técnica de mindfulness, também conhecida como atenção plena, é uma prática que envolve estar consciente e presente no momento presente, sem se deixar levar por pensamentos sobre o passado ou o futuro. É uma forma de prestar atenção deliberadamente ao que está acontecendo dentro de si mesmo e ao seu redor, com uma atitude de aceitação e não julgamento.

Os principais benefícios do mindfulness incluem:

1. Redução do estresse: O mindfulness ajuda a reduzir os níveis de estresse ao promover uma maior consciência do momento presente e uma diminuição da ruminação sobre preocupações passadas ou futuras.
   

2. Aumento da concentração: Praticar mindfulness regularmente pode melhorar a capacidade de concentração e foco, ajudando a lidar com distrações e a manter a atenção no que é importante no momento presente.
   

3. Melhoria da saúde mental: O mindfulness tem sido associado a uma melhoria na saúde mental, incluindo redução dos sintomas de ansiedade e depressão, maior resiliência emocional e uma maior sensação de bem-estar geral.
   

4. Desenvolvimento da autoconsciência: Ao praticar mindfulness, as pessoas desenvolvem uma maior consciência de seus próprios pensamentos, emoções e padrões de comportamento, o que pode ajudar no autoconhecimento e no desenvolvimento pessoal.
   

5. Melhoria nos relacionamentos: O mindfulness pode promover uma comunicação mais consciente e empática, ajudando a melhorar os relacionamentos interpessoais e a resolver conflitos de forma mais eficaz.

Trouxe alguns exemplos que complementam e explicam a prática do mindfulness na vida cotidiana:

1. Mindfulness durante as refeições: Ao comer uma refeição, concentre-se totalmente na comida. Sinta a textura dos alimentos na boca, observe os diferentes sabores e aromas. Evite comer rapidamente enquanto assiste TV ou mexe no celular. Esteja presente no ato de comer, apreciando cada garfada.
   

2. Mindfulness ao caminhar: Durante uma caminhada, preste atenção total à experiência de caminhar. Sinta o contato dos pés com o chão, observe a paisagem ao redor e escute os sons ao seu redor, como o canto dos pássaros ou o barulho do vento nas árvores. Deixe de lado preocupações e distrações, e simplesmente esteja presente no movimento do seu corpo.
   

3. Mindfulness na respiração: Tire alguns minutos para focar na sua respiração. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, sentindo o ar entrar e sair dos pulmões. Concentre-se no ritmo da sua respiração e no movimento do seu corpo enquanto respira. Quando a mente se dispersar, gentilmente traga o foco de volta para a respiração.
   

4. Mindfulness no trabalho: Durante o trabalho, concentre-se em uma tarefa de cada vez. Desligue as notificações do celular e evite verificar e-mails constantemente. Esteja completamente presente na atividade que está realizando, dedicando toda a sua atenção e energia a ela. Faça pausas curtas para respirar fundo e relaxar a mente entre as tarefas.
   

5. Mindfulness nas relações interpessoais: Ao conversar com alguém, esteja verdadeiramente presente na interação. Olhe nos olhos da pessoa, ouça atentamente o que ela está dizendo e responda de forma empática e sincera. Evite se distrair com pensamentos sobre o que dizer em seguida ou julgamentos sobre o outro. Esteja presente e aberto à conexão genuína com o outro.
   

Esses exemplos claros demonstram como o mindfulness pode ser praticado de forma simples e acessível no dia a dia, trazendo uma maior consciência e qualidade à vida.

Praticar mindfulness regularmente pode trazer uma série de benefícios para a saúde mental, emocional e física.

Em suma, o mindfulness vai além de uma simples prática - ele é um convite para vivermos plenamente, momento a momento. Ao nutrirmos a capacidade de estar conscientes e presentes, desvendamos uma vida repleta de significado e plenitude.

Com o mindfulness, aprendemos a enfrentar o turbilhão do estresse, a aprimorar nosso foco, a fortalecer nossos laços afetivos e a compreender, de forma mais profunda, quem somos e o mundo ao nosso redor.

Ao tecermos o mindfulness em nossa rotina, nos tornamos mais sábios, empáticos e genuínos, descobrindo, assim, uma inesgotável fonte de paz e contentamento em nosso próprio ser.

Com carinho, Michele da Silva.

(Michele Stringhini da Silva)

*Em formação pela ABRATH - Terapias Holísticas.

Todos os direitos reservados.